生一个健康的宝宝没有你想的那么容易。你需要在怀孕前做好各种准备，同时保持身体健康，这样才能宝宝的健康。当然，怀孕是两个人的事，不只是女方要准备，男方也要准备。如果男方不能提供优质精子，女方再努力也没用。所以备孕需要夫妻双方共同努力，为宝宝创造一个良好的基因。那么男方在孕期应该如何调节自己的身体呢?

　　1.适度运动很重要

　　生活中，很多人可能已经意识到亚健康其实会影响怀孕，所以在孕期尽量健身，每天的跑步步数都是上万步。事实上，孕期过度运动也会降低男性生育能力，因为剧烈运动时，精液会产生大量活性氧，使精子活力和数量降低，进一步影响精子质量，从而降低受孕率。

　　体育锻炼虽然确实能增强体质，保持身材，但也要适度。建议不要频繁从事高强度活动，如激烈的球类运动、长跑、爬山等。运动量过大会导致心跳加速、腰酸背痛、腿麻、疲劳等现象，对备孕非常不利。

　　2.注意均衡营养摄入

　　孕期注意营养补充，尤其是蛋白质、维生素、矿物质等营养素。如果可以的话，平时可以多吃一些有利于提高精子质量的食物，比如牡蛎，精子质量，提高受孕率。

　　3.保持充足的睡眠

　　孕期除了注意营养补充，重要的是睡眠质量。如果这个时候经常熬夜加班或者打游戏，只会让身体更加疲劳，精力不足。所以，为了提高怀孕质量，孕期最好不要熬夜，保证充足的睡眠，保持良好的状态。平时也要注意劳逸结合，避免过度劳累。

　　除了以上几点，怀孕期间也要注意少穿或者不穿紧身衣。如果穿太紧的裤子，很容易影响阴囊的血液循环，不利于精子的产生。所以孕期要选择宽松舒适的裤子，以免影响精子的健康发育。

　　总之，怀孕是两个人的事，需要夫妻双方的共同努力。所以，为了胎儿的质量，生下健康的宝宝，男方在怀孕期间一定要照顾好自己的身体，这样才能胎儿的健康发育。